Kako imati ravan stomak i kako se udebljati? + nešto o challenge vježbama.♥

Ćao svima.Dobrodošli u novi post.Pisaću vam nešto o challenge vježbama,kako imati ravan stomak,kao i malo o motivaciji,dosta ste me pitali to,kako želite imati do Nove ravan stomak i drugo pa evo da vam pomognem.:-)
KAKO IMATI RAVAN STOMAK?
Prije svega rješiti se alkohola!Pretpostavljam da vi ne pijete ali ipak ovo sam morala čisto napomenuti.Kao i pušenje.Dakle to će vam samo naškoditi i naštetiti.Preporučuje se da se izbjegavaju i gazirana pića tipa kole,fante..

Takođe neophodno je da jedete više vlakna koji se nalazi u integralnim žitaricama,voću i povrću.Pijte više vode,naročito prije PMS-a.Aktivno vježbajte!Barem u početnom periodu vježbajte često da bi ste odstranili salo oko abdomena.Aerobne vježbe pet puta nedeljno oko 45 minuta daju odlične rezultate.Kasnije možete smanjiti intenzitet.Podižite tegiće,od kilogram ili dva.Ako to činite dva do tri puta nedeljno rezultati će se vidjeti na zategnutijem stomaku.Radite vježbe stojeći.Tako ćete postići dodatni učinak zatezanja abdominalnih mišića.Takođe je potrebno da spavati 7-8 sati.Takođe možete prije obroke popiti i čašu zelenog čaja ili čašu vode manje će vam se jesti,djeluje čudno ali radi.U organizam unosite mlijeko i mliječne proizvode,kao i kuvano i pečeno dok pržene proizvode izbjegavajte.Što više se krećite,dakle trčite,šetajte..I ne provodite puno vremena za TV-om,kompjuterom..zar nije bolje da trčite,čistite po kući,vozate biciklo..?Ni u kojim slučajevima nemojte da se izgladnjujete inače možete dobiti jako opasnu bolest od koje ćete snositi velike posljedice.Izbjegavajte ulje,čak i u salatama,jer sadrži puno kalorija.Izbacite burek,picu,ćevape..To je otprilike to,neka pravila koja ako ih se pridržavate imaćete sjajne rezultate!Naravno za ovo je potrebno da uložite mnogo truda i rada,ali ako imate volju i želju sve je lakše! :D
Željela sam i da vam napišem nešto challenge vježbama za zadnjicu i butine jer većina vas to traži.:-)
Ova slika će vam jako pomoći,kao što možete vidjeti ove vježbe traju 30 dana i nakon tih dana vidjećete velike rezultate.Normalno je da se odmarate jer bi moglo doći do upale mišića.Osim što su dobre za zadnjicu ove vježbe preporučujem i za zatezanje butina,jačanje mišića i slično.Ovo su samo obični čučnjevi čiji broj svaki dan povećavate ne bi li imalo većeg učinka.

KAKO SE UDEBLJATI?

Ja sam ovo proučavala preko nekog sajta ne bih li saznala još više informacija i pošto vam ne mogu dati link tog sajta ovdje postaviću vam ono što vam je potrebno da se zdebljate. ::3

Koraci kako se udebljati brzo i zdravo

Kad smo razjasnili da većina mršavih ljudi jednostavno ne jede dovoljno, prelazimo na rješavanje tog problema. On se može riješiti snagom volje (koju vjerovatno nemate u dovoljnoj mjeri dok se do sad niste udebljali) ili trikovima koji varaju tijelo.

Jedan od trikova – kupite blender

Zašto blender? Zato što će vam on pomoći daprevarite vaše tijelo. Našem tijelu treba oko 20 minuta da „skuži“ da smo siti i da izluči supstance koje će nam dati taj osjećaj sitosti. Ako jedemo normalno i žvačemo svoju hranu pravilno ubrzo ćemo osjetiti sitost i biće nam muka ako nastavimo gurati stvari niz grlo. Blender zaobilazi taj mehanizam jer možemo niz grlo saliti ogromne količine izmiksanih kalorija na brzinu, a naše tijelo će prekasno „skužiti“ da smo siti. Ovako ćete se mnogo lakše debljati nego gurajući zalogaje silom.Pošto se želite udebljati nećete miksati jagode i ananas nego visoko-oktansku hranu punu kalorija.

Jedan od recepata bi glasio ovako:

2 dl punomasnog mlijeka

2 supene kašike kakao praha (jako bitan za okus)

2 supene kašike kikiriki maslaca (ovdje se nalazi većina kalorija u ovoj smjesi, možete ići i do 100g maslaca i neće biti previše gusto)

Ova mješavina je prilično ukusna zbog kakaa, a blender je toliko dobro izmiješa da je kikiriki maslac zapravo pitak i nije uopće gust. Kikiriki maslac je jedna od najboljih solucija za blender jer je jako kaloričan, ima mnogo proteina za izgradnju mišića i relativno je zdrava hrana.

Napomena

Kada miješate stvari u blenderu većina onoga što izmiješate napamet će biti jako neukusno tako da je najbolje da potražite ukusnije recepte po internetu. Ako baš želite eksperimentirati, pomoćne stvari za okus su sok limuna i kakao. Uz to sve ide lakše niz grlo.

Još par savjeta kako se udebljati

Orašasti plodovi su jako praktični za ove potrebe, a kada pogledamo njihovu kaloričnost i činjenicu da se radi o zdravoj hrani, nisu ni tako skupi. 100 grama badema ili kikirikija ima kalorija kao jedan dobar ručak. Dodajte takve užine svojoj uobičajenoj prehrani, ali nemojte da vam one smanje obroke koje ste redovno jeli. Jedite iste količine za doručak, ručak i večeru ali suplementirajte sa dodatnim obrokom ili iz blendera ili sa grickalicama poput oraha, badema ili kikirikija.

Još jedan dobar način koji je ujedno i problem mnogih debelih je jedenje pred televizijom ilikompjuterom. Na taj način se mogu pojesti velike količine hrane „u neznanju“. Jedino čega se trebate sjetiti je da stavite nešto ukusno pred sebe dok se zabavljate surfajući ili gledajući TV.

Upozorenje

Pazite da ne trpate u sebe velike količine nezdrave hrane poput slatkiša i grickalica (čips, krekeri) jer ćete tako preći iz mršavog izgleda u još gori “mršav sa salom” izgled.

Najpametnije bi bilo da uz ovaj režim debljanja krenete i sa laganom tjelovježbom tri puta tjedno ako već niste aktivni. Tako će vaše tijelo malo ljepše rasporediti nagli porast kalorija koje unosite. Nemojte vježbati ujutro na prazan stomak jer tako najbrže gubite na težini.

Udebljati se neće biti lako, a najteže će biti prvih mjesec dana jer toliko otprilike treba da se razbiju stare navike i steknu nove. Upornost je jako bitna u prvim danima. Kasnije će vam biti sve lakše jer želudac bi se trebao rastegnuti od povećanog unosa hrane.

To je to za ovaj post,nadam se da vam se da će vam pomoći.Mišljenja i prijedloge pišite na moj ask ---> @damonielenafans ili u komentar.Ćaoo.♥♥♥